No prawda ze trening nie jest typowo domatorski. Jaki masz sprzet ? Sztangielka o jakims ciezarze ktory daje sensowny opor podczas cwiczenia czy nie bardzo. Co do wykonywania cwiczen oraz wiele wiele innych przydatnych rzeczy wlacznie z planem domatora masz tutaj : www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
Myśle, że to Ci najbardziej wyjaśni co jak robic, a nie szukanie filmikow na YT :) Proszę, zestaw cwiczen na barki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
[...] ) poczytaj równiez o odzywiani. diete i trening znajdziesz w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp? no i poczytaj o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń gdyz jest to bardzo wazne na poczatku zeby zacząc odrazu ćwiczyć dobrze technicznie w celu nie popełniania błedów w przyszłości www.kulturystyka.pl/atlas . Jak coś nie jesne to wal smiało a pomożemy
nie będę oszukiwał więc piszę prawdę, nie. Gdy chodziłem jeszcze do szkoły, starałem się robić plecy na w-fie gdyż był tam atlas i robiłem na wyciagu w szerokim do klatki. A co do planu? Dobry? nie jest zbyt dużo ćwiczeń? Powtórzeń? Ostatnio mało śpię i ten plan tak powstał w szybkim tempie ;/ nie ma czasu zbytnio na nic ;/ ;/ ;/
[...] lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie [...]
[...] jest prawami autorskimi i jeśli masz zamiar sprzedawać tę broszurkę gdzieś w necie- jakiejś aukcji-to konsultuj to ze mną. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] super, jesli tak na silowni http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html w domu http://www.sfd.pl/temat109475/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm aeroby i/lub hiit rowniez bylby przydatne http://www.sfd.pl/temat268582/ gdy juz ustalisz aktywnosc, skorzystaj z tego wzoru na oszacowanie [...]
[...] tygodnia. Z doborem ćwiczeń i wszystkim co potrzebne sobie poradzę. Chciałem się jeszcze spytać, czy wystarczy że wyznaczę sobie 1 dzień tygodnia (dajmy na to soboty)? Na atlasie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) jest napisane, że czas regeneracji wynosi 3 góra 4 dni, mógłbym więc ćwiczyć we wtorki i soboty (oba dni mam wolne). Czy [...]
Pierw pisałeś, że robisz 4 ćwiczenia na nogi. Teraz podałeś 3 ćwiczenia. Jak nie wiesz jak nazywa się dane ćwiczenie sprawdź w atlasie ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak to zmieniasz zawsze ćwiczenia? Co tydzień robisz inne ćwiczenia?
Witam Mawashi, Wszystko czego potrzebuje w jednym poscie. Napewno zastosuje sie do Twoich rad. Moim celem nie jest masa miesniowa (bo mam jej juz troche) lecz zmniejszenie wagi i ogolna rzezba. Jako podstawe treningowa, uzyje treningu z Twojego podwieszonego posta (FBW, dla poczatkujacych) odpowiednio zmodyfikowanego wedle moich mozliwosci [...]
[...] niż raz. Co do rozciągania nóg tu masz kozak artykuł (polecam): http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html + Rozciąganie z atlasu ćwiczeń na inne wyższe partie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zdrowia! Aaa i dorzuć gdzieś skakankę, która pomoże Ci poprawić pracę nóg jak i [...]
Ja tam raczej nic skomplikowanego nei wrzucilem. Do pompek odwrotnych praktyznie nic nie jest potrzebne tylko jakies podwyzszenie zeby miec sie na czym oprzec . Reszta poprawek wymaga tylko sztangi/hantelek W razie watpliwosci wykonywania ktoregos z cwiczen masz opisane i pokazane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
[...] B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach(mozesz uzyc 2 krzesel)/Drazek podchwytem 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis cwiczen skrocone FBW polecane tu czesto poczytaj o planach typu FBW jesli chcesz schudnacto dorzuc bieganie 3x w tygodniu albo plywanie dieta reguluje to czy [...]
[...] ocene Wiek w sam raz do rozpoczecia cwiczen, na razie chudo, ale przy odpowiedniej diecie - http://www.sfd.pl/temat173140/ I treningu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z odpowiednio ulozonym planem - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Powinno byc ok Barki slabe, widac lekki zarys klatki to na plus, lapki bardzo chude, [...]